أجريت مراجعة منهجية وتحليل ل 31 دراسة شملت بيانات أكثر من 160,000 مشارك، لدراسة العلاقة بين عدد الخطوات اليومية والعديد من المؤشرات الصحية.
1. الحد الأدنى الفعّال: 2000 خطوة يوميًا
• تبدأ الفوائد الصحية بالظهور عند تجاوز 2000 خطوة يوميًا، ما يشير إلى أن حتى زيادات بسيطة في المشي قد تكون وقائية.
2. النطاق المثالي: 5000–7000 خطوة/يوم
• معظم الفوائد الصحية، مثل انخفاض معدلات الوفاة، أمراض القلب والأوعية الدموية، الخرف، والسقوط، بلغت ذروتها عند 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا.
• تجاوز هذا العدد لم يمنح فوائد إضافية كبيرة.
إن المشي بمعدل 7000 خطوة/يوم كان مرتبطًا بـ:
• 🔻 انخفاض الوفيات من جميع الأسباب بنسبة 47%
• 🔻 انخفاض حدوث أمراض القلب بنسبة 25%
• 🔻 انخفاض وفيات القلب بنسبة 47%
• 🔻 انخفاض وفيات السرطان بنسبة 37%
• 🔻 انخفاض خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني بنسبة 14%
• 🔻 انخفاض خطر الخرف بنسبة 38%
• 🔻 انخفاض الأعراض الاكتئابية بنسبة 22%
• 🔻 انخفاض السقوط بنسبة 28%
. الرسالة العامة: “كل خطوة تُحدث فرقًا”
• تؤكد النتائج على رسالة صحية عامة: المشي أكثر دائمًا أفضل من المشي القليل، خصوصًا لمن لديهم القدرة الجسدية.
. إرشادات منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة الأمريكية تُشير إلى أن عدد الخطوات اليومية قد يكون معيارًا أبسط وفعّالًا لتعزيز الصحة العامة.
دكتور / مروان صالح طيب
طبيب جراح قلب
٧٠٠٠ خطوة = ؟ متر ؟