النوم غير المنتظم هو بداية خروج أمور حياتنا عن السيطرة بشكل فعلي وحقيقي، في هذا المقال مجموعة من النصائح التيستُساعدك –بإذن الله– على حل وتجاوز هذه المشكلة بمعظم أيامك (لا بأس بخروج الأمور عن السيطرة أحيانًا).
1. لا تجعل بيتك قبرًا: بالنظر إلى عدد مفاصل وعضلات أجسامنا يتضح لنا أننا خُلقنا لنتحرك، على خلاف السائد بسببالحياة الحديثة في المكاتب المعزولة؛ فتذكر دائمًا أن تتعرض للشمس في فترات الصباح أو قبل الغروب لتضبط ساعة جسمكالبيولوجية، بالإضافة إلى محافظتك على نسبة نشاط وحركة عالية خلال اليوم سواءً عن طريق الرياضة أو حتى المشي لمدة30 دقيقة.
2. قلل الكافيين واستبدله بالماء: تأثير الكافيين يبقى لمدة 8 ساعات وأكثر قليلًا بعد دخوله الجسم، فليكن آخر كوب قهوة لكقبل الثانية ظهرًا، وتذكر هنا أن تشرب ماء قدر المستطاع وقبل أن تعطش؛ فالعطش أول مراحل جفاف جسمك، فليكن الماءرفيقك طوال اليوم.
3. احترم دورات ومراحل النوم: ربما سمعت أننا خلال النوم نمر بدورات تستمر بين 60-90 دقيقة، وفي كل دورة نمر بمراحلمثل: النوم الخفيف أو النوم العميق، والهدف هو النوم باتساق مع مدة هذه الدورات والاستيقاظ في نهايتها؛ كي تستيقظبنشاط وحيوية.
4. ابنِ روتينًا للنوم: من الجيد بناء روتين في نهاية اليوم لمساعدتك على الاسترخاء والخلود للنوم بسرعة؛ ليس المطلوب أن يكونالروتين معقدًا ومفصلًا!
بل يكفي أن تضبط المنبه قبل النوم بساعة على الأقل لترك الهاتف وتجهيز قائمة لمهام الغد، وإنهاء اليوم بورد من القرآن أوالوضوء لأداء صلاة الوتر؛ كي يكون يومًا مباركًا خُتم بطاعة الله، وبهذه الخطوة نختم المقال، نومًا هنيئًا.
