مع بداية أيام الحمل الأولى ، والفرحة الغامرة التي تعتلي وجنتيها وهي بانتظار سماع أولى صرخات طفلها الجديد ،
تبدأ الأم بالسعي لاستقباله وهو بكامل صحته ورونقه وقواه الحيوية مما يجعلها تجتهد في محاولة تعديل نظامها الغذائي ، بالاضافة لنوعية النشاط البدني اللذان يساعدانها في الحصول على جسم صحي ، ومناعة قوية لها ولطفلها .
في هذه الأثناء تتلقى السيدة وابلا من النصائح و التوجيهات التي قد يكون منها ماهو صحيح وخاطيء ،
فهناك من يحثها على تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة المتنوعة والدسمة بحجة أنها روحين في جسد ،
وأيضا من ينصحها بالتقليل من كافة الأطعمة بغية الحفاظ على جسم مثالي ،
ولكن ما مدى صحة هذا الكلام ؟
الحقيقة أن المرأة الحامل يجب أن تحصل على جميع العناصر الغذائية بدءا من السكريات والبروتينات وحتى المعادن و الألياف وغيرها ،
وأي نقص في عنصر أو أكثر من هذه العناصر قد يؤدي إلى نتائج سلبية لها ولطفلها ،
و لا بد من اكتساب بعض الوزن المؤقت أيضا ، حيث أن الزيادة المثالية في فترة الحمل تكون بين 10_13 كلغ طوال تلك الفترة ،
ولكن بالتأكيد لا ينبغي الاكثار في تناول السكريات مع النشويات والدهون بشكل يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة غير صحية ووزن مبالغ فيه ! ، فالحامل تحتاج لزيادة في السعرات الحرارية فقط بما يعادل 13.6% مقارنة باحتياجاتها في الأحوال الطبيعية ، حسب الوزن والطول ، العمر ومستوى النشاط البدني .
البروتينات ، الكالسيوم ، الحديد ، المغنيسيوم و الفولاسين تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يجب على الحامل تناولها بكميات إضافية ، وبالتالي فلا ينبغي إهمال تناول احتياجاتها من اللحوم الحمراء ( مرة في الاسبوع _ ويمكن التنويع بينها وبين كبد الدجاج والبقر والغنم ) ، الأسماك ، الدواجن ، الأسماك ، الأجبان الصحية ذات البروتين عاليةالجودة ، البيض ، الحليب ، الخضروات الخضراء والفواكه مع التنويع فيها .
ولأنه قد يصعب الالتزام بنظام غذائي يمد الحامل بكامل احتياجاتها من الحديد ، حمض الفوليك والكالسيوم وغيرها مع وجود النقص في تلك العناصر مسبقا فقد يوصي الطبيب بتناول الحديد وغيره على هيئة أقراص لا ينبغي إهمال تناولها بانتظام حسب التعليمات .
بشكل عام يوصى أن تحتوي وجبة المرأة الحامل على الأغذية التالية :
* ثلاث حصص من مجموعة الحليب .
* ثلاث حصص من مجموعة اللحوم ( بروتينات حيوانية ونباتية )
* ثلاث حصص من مجموعة الخضروات .
* ثلاث حصص من مجموعة الفواكه .
* ست حصص من مجموعة الخبز والحبوب أو أكثر حسب السعرات الموصى بها .
* يتم احتساب حصص الزيوت والدهن والمحليات تبعا لاحتياجها من الكالوري أيضا .
